Um den Beckenboden zu trainieren braucht es keine Geräte oder gar ein Fitnessabo. Durch eine gute Instruktion eines Physiotherapeuten oder Therapeutin und mit Übungszeiten zu Hause kann der Beckenboden trainiert werden.
Mehr zum Thema finden Sie in der grossen Übersicht: Prostata alles was Sie wissen müssen
Was ist der Beckenboden?
Der Beckenboden schliesst den Bauchraum nach unten ab und besteht aus drei Muskelschichten. Als Wesentlichen dient er zur Lagesicherung der Bauch- und Fortpflanzungsorgane. Zum grossen Teil kann der Beckenboden willkürlich gesteuert werden, darum kann man ihn wie jeder andere Muskel trainieren. Der Beckenboden eines Mannes unterscheidet sich von einer Frau. Anatomisch gesehen ist er stabiler und besteht aus einem dichteren Muskelgewebe. Zudem hält er anderen Belastungen stand, als der der Frau. Die Harnröhre ist beim Mann länger und hat mit der Prostata eine natürliche Bremse.
Warum Beckenbodentraining beim Mann?
Auch Männer können, z.B. durch eine Prostatavergrösserung, an einer Harninkontinenz leiden. Sie äussert sich durch vielfältige Beschwerden wie häufiges, nächtliches Wasserlassen, zu häufiges Wasserlassen in kleinen Mengen oder erschwertes Wasserlassen. Auch verstärkter Harndrang oder Harnverlust bei Belastungen wie Sport oder Husten können mit einem gezieltem Beckenbodentraining verringert werden.
Nach einer Prostata-, Blasen oder Darmoperation oder durch die Bestrahlung bei Prostatakrebs, können Inkontinenz die Folge sein. Ein gutes Beckenbodentraining, kann auch viele Beschwerden verringern oder gar beseitigen.
Wie kann ich meine Beckenbodenmuskulatur trainieren?
Die meisten Videos und Anleitungen sind für Frauen erstellt worden. Es ist aber bei Männern auch ein wichtiges Thema!
Die Firma Tena hat sich auf das Gebiet Inkontinenz spezialisiert und verschiedene Einlagen auf den Markt gebracht. Zusätzlich bieten Sie auch Videos auf YouTube an, welche verschiedene Informationen enthalten.
Wir haben hier ein Video für Sie, indem man alles über das Beckenboden Training erfährt.
Aller Anfang ist schwer. Wenn Sie sich aber an das Programm halten, werden Sie eine Verbesserung spüren. Ein Muskelaufbau, egal wo Sie diesen machen, braucht seine Zeit. Geduld und Durchhaltewille ist hier gefragt. Damit Sie das tägliche Training nicht vergessen, gibt es Apps (Reminders), bei denen man eine Erinnerung einrichten kann. Wenn man es ganz einfach machen möchte, kann man es auch im Kalender eintragen. Hier gilt das Motto: Bleib dran!
