Schwitzen ist nicht einfach eine unangenehme Nebensache, sondern eine Schlüsselfunktion unseres Körpers. Zu wissen, wie wir unseren Körper dabei optimal unterstützen, ist daher ein wichtiger Baustein zur Erreichung unserer sportlichen Ziele.
Die Schwierigkeit besteht darin, den Schweiss als Barometer für die Gesundheit zu verwenden: Vieles hängt von der biologischen Variation ab. Wenn man zwei Menschen - gleiche Grösse, gleiches Geschlecht und gleicher Körperbau - untersucht, könnte der eine doppelt so viel Schweiss produzieren wie der andere. Es könnte sein, dass eine Person mehr Schweissdrüsen hat. Jeder Mensch hat eine andere biologische Variation, also ist es schwer zu sagen, wie viel Schweiss 'gesund' ist.
Mehr zum Thema finden Sie in der grossen Übersicht: Gesunde Ernährung im Sport
Schwitzen hält uns gesund
Tatsächlich ist etwa 10 Prozent des Wassers, welches unser Körper an einem Tag verliert, Schweiss. Es gibt viele gute Gründe weshalb wir unseren Körper schwitzen lassen sollten:
- Schwitzen bewahrt unseren Körper vor Überhitzung. Wenn unsere Körpertemperatur zu hoch wird, beginnen wir zu schwitzen um unsere Temperatur zu regulieren, also um uns zu kühlen. So vermeiden wir Hitzeerschöpfung, Hitzeschlag, Schwindel und Schwäche.
- Schwitzen hält unsere Haut sauber und gesund. Unsere Haut ist mit unzähligen Poren versehen, die Schmutz und Giftstoffe sammeln. Um diese beiden schädlichen Komponenten aus unserem System zu bringen, müssen wir schwitzen. Schweiss besteht zu etwa 95 Prozent aus Wasser, daher hat Schweiss eigentlich keinen Geruch. Unsere Haut ist unser grösstes Organ. Wenn wir schwitzen, halten wir es aktiv, gesund und sauber.
Richtig Schwitzen
Schwitzen ist also lebenswichtig und gesund. Täglich genug Wasser zu trinken ist auch daher essentiell. Den Flüssigkeitshaushalt auszugleichen, ist das eine, Defizite im Energie- und Elektrolythaushalt vorzubeugen, das andere. Im Training oder bei heissen Temperaturen muss unsere Flüssigkeits-, Energie- und Elektrolytzufuhr dementsprechend erhöht werden.
Schwitzen wir, gilt es die dabei verlorenen Elemente stetig aufzufüllen. Wasser, Kohlenhydrate und Mineralsalze sollten dem Körper in idealer Form als isotonisches Getränk zugeführt werden.
